Uncategorized

Kevyt kotitreeni

Punnerrus


– Tuo kädet hartianlevyiseen asentoon
– Työnnä ylävartaloa hieman pois alustasta (aktivoit lapatuen)
– Jännitä vatsa- ja pakaralihakset
– Koukista kyynärpäät ja pysäytä rintakehä kyynärpäiden tasolle
– Voit jättää lantion hieman ylemmäs, jotta liike on kevyempi alkuun
– Työnnä kyynärpäät takaisin suoraksi niin, että vartalo pysyy liikkeen ajan suorana
– Voit aloittaa punnertamalla seinää vasten. Mitä matalampi taso, sen haastavampi liike
– Toista 8 kertaa

Hyvää huomenta

– Aseta kädet olkapäille
– Tiivistä keskivartalon lihakset ja pidä polvet hieman pehmeinä (ei lukossa)
– Vie lantio taakse ja pideä selkä suorana
– Kyynärpäät tulevat eteenpäin samalla, kun selkä menee alas
– Työnnä ylös takareisien, pakaroiden ja selän avulla
– Toista 10 kertaa

Lantionnosto

– Asetu selinmakuulle polvet n.90 asteen kulmassa jalkapohjat maassa
– Purista hieman lapoja yhteen
– Siirrä painopiste kantapäille ja työnnä lantio ylös (purista pakaroita yhteen)
– Laske lantio alas
– Toista 12 kertaa

Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla

– Seiso yhdellä jalalla polvi hieman koukussa
– Vie lantio taakse ja taita selkä suorana alas
– Vie toinen jalka taakse
– Pitääksesi tasapainon paremmin jätä taaempi jalka lattialle
– Tuo lantio takaisin eteen käyttäen takareisiä ja pakaroita
– Toista 12 / jalka

Syvien vatsalihasten aktivointi (puristus)

– Asetu selinmakuulle
– Nosta polvet 90 asteen kulmaan lantion päälle
– Vedä napaa kohti lattiaa ja samalla kohti sydäntä (tiivistä vatsa)
– Purista polvia ja käsiä kohti toisiaan, huomaa lihastyö vatsassa
– Liike ei näytä ulospäin miltään, mutta tunnet sen kyllä
– Pidä puristus 5 sekunnin ajan ja rentouta
– Toista 5x

Vuorikiipeilijä

– Asetu punnerrusasentoon
– Tuo painoa käsien päälle (olkapäät ranteiden päällä) (tällä estät jalkojen liukumisen taakse)
– Tiivistä vatsalihakset kuten edellä
– Tuo vuorotellen polvi vatsan alle ja takaisin
– Toista 10/puoli (aloittelija voi tehdä vähemmänkin, esim. 5/puoli)

Uncategorized

Matkan varrella opittua

Lapsuudessa ja nuoruudessani ei juurikaan matkusteltu Savoa tai Norjaa pidemmille matkoille. Itseäni matkustelu on kiinnostanut teini-iästä saakka. Uusiin kulttuureihin, uusiin maihin sekä ihmisiin tutustuminen on mielestäni parasta matkustelussa. Sekä tietty uudet seikkailut!

Matkustelusta voisin kirjoittaa vaikka mitä, mutta tällä kertaa halusin jakaa kanssanne matkan varrella muilta opittuja lausahduksia, jotka ovat jääneet elämään omaan elämääni.

Jatka lukemista ”Matkan varrella opittua”