Kevyt kotitreeni

Kotioloissa voi tehdä monenlaista treeniä aloittelijasta edistyneenpään. Alla ohjeet kevyeen kotitreeniin, josta voit muokata oman kunnon mukaan myös raskaamman version tekemällä punnerrukset lattiaa vasten ja käyttämällä lisäpainoa kolmessa seuraavassa liikkeessä.


Lämmittele tekemällä liikkeet läpi. Tee treeni patteritreeninä seuraavan ohjeen mukaan:

1a. Punnerrus 8 toistoa

1b. Hyvää huomenta 10 toistoa

Tee liikkeet a ja b peräkkäin; ensin punnerrus ja sen jälkeen hyvää huomenta. Palaa takaisin ensimmäiseen liikkeeseen ja tee uudelleen. Toista kierros 3-5 kertaa oman kunnon mukaan. Pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko


2a. Lantionnosto 12 toistoa

2b. Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla 12 /puoli


3a. Syvien vatsalihasten aktivointi (puristus) 5 x 5 sekuntia

3b. Vuorikiipeilijä 10/puoli


1a. Punnerrus


– Tuo kädet hartianlevyiseen asentoon
– Työnnä ylävartaloa hieman pois alustasta (aktivoit lapatuen)
– Jännitä vatsa- ja pakaralihakset
– Koukista kyynärpäät ja pysäytä rintakehä kyynärpäiden tasolle
– Voit jättää lantion hieman ylemmäs, jotta liike on kevyempi alkuun
– Työnnä kyynärpäät takaisin suoraksi niin, että vartalo pysyy liikkeen ajan suorana
– Voit aloittaa punnertamalla seinää vasten. Mitä matalampi taso, sen haastavampi liike
– Toista 8 kertaa

1b. Hyvää huomenta

– Aseta kädet olkapäille
– Tiivistä keskivartalon lihakset ja pidä polvet hieman pehmeinä (ei lukossa)
– Vie lantio taakse ja pideä selkä suorana
– Kyynärpäät tulevat eteenpäin samalla, kun selkä menee alas
– Työnnä ylös takareisien, pakaroiden ja selän avulla
– Toista 10 kertaa


2a. Lantionnosto

– Asetu selinmakuulle polvet n.90 asteen kulmassa jalkapohjat maassa
– Purista hieman lapoja yhteen
– Siirrä painopiste kantapäille ja työnnä lantio ylös (purista pakaroita yhteen)
– Laske lantio alas
– Toista 12 kertaa

2b. Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla

– Seiso yhdellä jalalla polvi hieman koukussa
– Vie lantio taakse ja taita selkä suorana alas
– Vie toinen jalka taakse
– Pitääksesi tasapainon paremmin jätä taaempi jalka lattialle
– Tuo lantio takaisin eteen käyttäen takareisiä ja pakaroita
– Toista 12 / jalka


3a. Syvien vatsalihasten aktivointi (puristus)

– Asetu selinmakuulle
– Nosta polvet 90 asteen kulmaan lantion päälle
– Vedä napaa kohti lattiaa ja samalla kohti sydäntä (tiivistä vatsa)
– Purista polvia ja käsiä kohti toisiaan, huomaa lihastyö vatsassa
– Liike ei näytä ulospäin miltään, mutta tunnet sen kyllä
– Pidä puristus 5 sekunnin ajan ja rentouta
– Toista 5x

3b. Vuorikiipeilijä

– Asetu punnerrusasentoon
– Tuo painoa käsien päälle (olkapäät ranteiden päällä) (tällä estät jalkojen liukumisen taakse)
– Tiivistä vatsalihakset kuten edellä
– Tuo vuorotellen polvi vatsan alle ja takaisin
– Toista 10/puoli (aloittelija voi tehdä vähemmänkin, esim. 5/puoli)

SUP – stand up paddle

SUP eli Stand Up Paddling, suomeksi tuttavallisemmin suppailu, on Hawaijilta alkunsa saanut surffauksen kantamuoto.

Tule mukaan opettelemaan suppailun perusasioita ja tekniikoita turvallisesti yhdessä ohjaajan kanssa.

Suppailu on mitä rentouttavin liikuntamuoto, mutta sitä voi tehdä myös kuntoillen, jolloin koko keho saa hyvää treeniä – erityisesti keskivartalo. Laudan kanssa voi myös lähteä retkeilemään Suomen kauniiseen luontoon.

Kurssi sisältää 2h opetusta laudan käytöstä sekä perustekniikoista. Kurssin hintaan kuuluu myös lautavuokra sekä tarvittavat välineet.

Seuraavat kurssit:

Tulossa!

Kurssin hinta 79 e

Kysy rohkeasti myös yksityistunteja!

Ilmoittautumiset: kirsi@hyvinvointirouge.com

Ilmoittaudu kurssille viimeistään edellisenä päivänä klo 9.

Kurssi maksetaan Turengin Wanhan aseman terassille ennen kurssia ( avoinna 12-22 joka päivä ). Tule kuitin kanssa Turengin satamaan ja näytä kuitti ohjaajalle kurssin alkaessa.

HUOM! Mikäli sää näyttää siltä, ettei kurssia ole turvallista järjestää, siirretään kurssi toiseen ajankohtaan. Tästä ilmoitamme erikseen.

Matkan varrella opittua

Lapsuudessa ja nuoruudessani ei juurikaan matkusteltu Savoa tai Norjaa pidemmille matkoille. Itseäni matkustelu on kiinnostanut teini-iästä saakka. Uusiin kulttuureihin, uusiin maihin sekä ihmisiin tutustuminen on mielestäni parasta matkustelussa. Sekä tietty uudet seikkailut!

Matkustelusta voisin kirjoittaa vaikka mitä, mutta tällä kertaa halusin jakaa kanssanne matkan varrella muilta opittuja lausahduksia, jotka ovat jääneet elämään omaan elämääni.

 

” Jos sillä ei ole väliä 7 vuoden päästä, älä vaivaudu olemaan vihainen” – Mike

Toisinaan kun tunteet nousee pintaan, on hyvä pysähtyä miettimään onko tämä todella sen arvoista, että siitä kannattaa olla huonolla tuulella pitkään. Oman päivän voi helposti pilata ottamalla henkilökohtaisesti toisen ihmisen tekemiset itseään tai toista kohtaan. Helpompaa on ottaa asiat niin kuin ne ovat (tiedän, tämä vaatii paljon harjoittelua) ja elämään tulevat.

 

” Joskus sitä vaan ei noudata omaa neuvoaan” -Willow

Tästä on omakohtaista kokemusta varmasti suurimalla osalla. Kaikki tietävät esimerkiksi, että tupakointi on haitallista terveydelle, mutta silti moni jatkaa tupakointia. Sama pätee liikunnan terveysvaikutuksiin ja ravintotottumuksiin. Mikäli opittu tieto olisi väylä uusien tapojen omaksumiseen, olisimme varmasti hyvin terve kansa.

 

”Se ei ole minun tarina kerrottavaksi” -Rami

Toisten asioista puhuminen kun kyseinen henkilö ei ole paikalla. Tämä liittyy hieman myös ensimmäiseen lausahdukseen. Jotkut ihmiset tykkäävät jakaa tietoa muiden elämästä tietämättä mitä kaiken taustalla onkaan – miksi? Ketä sillä halutaan viihdyttää, itseä vai toista? Toisinaan itse tulen hyvin surulliseksi kun kuulen puhuttavan ihmisistä jotka eivät ole paikalla. Harvoin tiedämme tapahtumiin johtaneiden tilanteiden ja ihmisten taustoista tarpeeksi, jotta voisimme heitä tuomita hyvässä kuin pahassa. Jokainen tavallaan, mutta eikö olisi helpompi keskittyä omaan elämään täysillä muiden elämän sijaan?

 

Nämä lausahdukset ovat jääneet vahvasti elämään mukanani ja muistan ne aina uudelleen ja uudelleen kun tilanteita tulee vastaan. Ota joku omaksesi!

 

 

 

 

Viikon ruokalista

Arkiruokailusta voi tehdä hieman helpompaa käyttämällä siihen aikaa vapaa-ajalla, esimerkiksi viikonloppuisin. Jos koet ettei aikasi riitä, mieti vielä mihin aikasi oikeasti meneekään. Paljonko katsot televisota tai selaat somea? Voisiko näistä nipistää hieman?

Kaikki alkaa siitä, kun istahdat alas pohtimaan seuraavan viikon ruokalistaa. Minä päivinä syöt liha, milloin kasvisruokia, kuinka useasti kalaa – tai vaihtoehtoisesti voit aloittaa suunnittelun siltä pohjalta mitä kasviksia haluat syödä.

Suomalaiset ravitsemussuositukset ovat suositelleet pitkään punaisen lihan vähentämistä ruokavalioistamme. Lihan karsinogeenisista vaikutuksista on paljon tutkimustuloksia. Maapallon tilanne on myös yksi syy vähentää lihansyöntiä eli voisiko ajatella listalla olevan vain kerran viikossa punaista lihaa?

Kalaa suositellaan syötäväksi 2-3 kertaa viikossa eli kahtena päivänä listalla voisi olla kalaa.

Voisiko loput ruoista olla kasvispohjaisia tai sisältää vähärasvaista lihaa kuten riistaa, kanaa tai kalkkunaa?

Seuraava askel on tehdä kauppalista (ja pysyä siinä) ja käydä kaupassa. Kaupassakäynti 1-3 kertaa viikossa säästää rahaa, aikaa ja hermoja. Se säästää hieman myös vyötäröä sillä heräteostoksia herkkuosastolta tulee tehtyä vähemmän.

Pureudun tässä kohtaa vain pääruokiin eli kahteen lämpimään ateriaan päivässä. Välipaloista tulossa oma postaus.

Mikäli teet töitä maanantaista perjantaihin, on luonnollinen ruoanlaittopäivä sunnuntai. Tee valmiiksi sen verran kun pystyt riippuen ruokien säilymisajoista.

Omat eväät töitä varten voit pakata jo sunnuntaina valmiiksi rasioihin ja leikata mukaan kasviksia pitkin viikkoa.

Esimerkki viikon ruokalistasta koko perheelle:

Maanantai: Uunijuurekset ja uunilohi (pilko juurekset sunnuntaina valmiiksi)

Tiistai: Jauhelihakeitto (tee valmiiksi sunnuntaina)

Keskiviikko: Kanakastike ja riisi (tee samana päivänä: kestää n.15min)

Tostai: Kirjolohikiusaus (tee valmiiksi keskiviikkona)

Perjantai: Tortillat (voit tehdä samana päivänä kasvikset ja esim. broilerin)

Lauantai: Kasvissosekeitto

Sunnuntai: Uuniperunat (lisukkeeksi täyte esim. kasviksista tai tonnikalasta)
Tee itsellesi valmiiksi iso kulho salaattia 2-3 kertaa viikossa ja pilko lapsille kasviksia valmiiksi, niin kasvikset eivät jää syömättä ruoan yhteydessä koska niiden pilkkominen tuntuu aikaavievältä.

Ruoan valmistelu vie toki aikaa, mutta se säästää arjesta ison siivun kun olet valmistellut osan viikonloppuna ja loput arki-iltoina. Töiden jälkeen ehdit olla enemmän lasten kanssa tai harrastaa itse.

Jos vaikka katsot televisiota kolme tuntia illassa, voisitko vaihtaa tunnin tulevan valmisteluun – hyvinvoinnista huolehtimiseen? Muutostyö vaatii aina perehtymistä ja vaivannäköä, mutta vakuutan, että muutos tuo paljon hyvää mukanaan! Tsemppiä!

Parempia ravintoarvoja eineksiin

Ravinteikkaan arkiruokailun aikaansaaminen saattaa tuntua toisinaan raskaalta kun menoja on paljon mutta syödäkin pitäisi. On kiire ja väsymys eikä ruokia ole ehtinyt tehdä valmiiksi.

Kaupan einesosasto tuntuu tällöin houkuttelevalta vaihtoehdolta. Sillointällöin syötynä einekset eivät terveyttäsi pilaa, mutta kun pääasiallisesti syödään eineksiä tai rasvaisia ruokia, voi osa tarvittavista ravintoaineista jäädä saamatta. Nykyään löytyy aivan hyviä einesaterioita kunhan vaan malttaa katsoa tuoteselosteet läpi. Aina tähän ei välttämättä kiireessä ole aikaa.

Kuinka voisit tehdä esimerkiksi kaupan kinkkukiusaus valmisruoasta hieman ravitsevamman?

  1.  Lisää kasviksia. Syö aterian yhteydessä ainakin oman kätesi kokoinen annos kasviksia ruoan lisäksi. Tuoreet kasvikset ovat helppo lisä; kaupoista löytyy valmiita salaattisekoituksia, mutta ihan pelkät tuoreet kasvikset sellaisenaan tuovat paljon vitamiineja lisää ateriaan. Valitse mahdollisimman värikkäitä kasviksia. Yhdellä porkkanalla, kahdella tomaatilla ja pätkällä kurkkua saat jo hyvän annoksen vitamiineja lisää.
  2. Lisää proteiineja. Esimerkissä mainittu kinkkukiusaus ei juurikaan proteiinia sisällä: 9,9g. Keskivertonaisen aterialla saisi olla proteiinia 15-20g mikäli syödään 5 ateriaa päivässä (tarve riippuu paljon yksilöstä). Vinkki: ota lautaselle myös vaikka palkokasveja tai kikherneitä salaatin sekaan. Proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään eikä makeannälkä iske kun proteiineja saadaan tasaisesti pitkin päivää.
  3. Huomaathan myös korkeat suolan määrät. Ne löydät paketin ravintoarvoista. Suolan suositeltu päivittäissaanti on THL:n mukaan < 2g / päivä. Mikäli annos sisältää suolaa 0,84g / 100g, ylittää tämä yhden annoksen suolamäärä päivän saantisuosituksen jo 0,52 grammalla.

Jos opettelet rutinoimaan tällaisia tapoja einesruoan ohelle, voit varmasti hieman paremmin kuin pelkällä einesannoksella – ainatkin saat enemmän kuituja, vitamiineja ja hivenaineita mm.vastustuskykyä parantamaan.

Hyviä valintoja tuleviin kiireisiin! 🙂

 

 

 

Uutta kohti

Ensimmäinen viikko on takanapäin uudessa työssä. Ihmiset ovat olleet tosi ihania ja kannustavia ja tiimi on hyvä.

Rakastuin Sardiniaan heti kun saari näkyi koneesta ja halusin heti nähdä kaikki upeat rannat kirkkaine vesineen, korkeat kukkulat ja tietenkin päästä maistamaan aitoa Italialaista ruokaa. Aikaa kuitenkin tulisi kulumaan paljon hotellilla.

Olin kuullut kaikenlaisia tarinoita työntekijöiden asumuksista ja työstä ja kaikesta mahdollisesta. Odotukseni olivat siis todellakin matalalla. Kun pääsimme hotellille, olin aivan äimänä kauniista hotellista ja omasta asunnostani joka on nyt alkuun hotellissa. Tapasin hieman tiimiä päivällisellä. Ruoka oli hyvää ja illalla katsoin vielä iltashow:n, jonka taitavat laulajat yllättivät taidoillaan täysin. Mistä tänne ja muihin Family Life hotelleihin on löydetty niin paljon näin taitavia laulajia?

Ensimmäinen työpäivä oli heti seuraavana päivänä ja se oli henkisesti uuvuttava: uusi ilmasto, täysin tuntematon paikka, uudet ihmiset, uudet työt, uusi kulttuuri kaiken suhteen. Huh. Valehtelematta illalla kun pääsin huoneeseeni, huokaisin ja vaan itkin. Enkä yleensä kovin herkästi itke, mutta nyt oli vaan liikaa kaikkea ja toki vielä teki pahaa kun pojat jouduin jättämään kotiin.

Seuraavat päivät olivat jo huomattavasti helpompia vaikka ikävä toisinaan hiljaisina hetkinä iskikin. Perjantai on tiimipäivä ja päivä lopuu yhdessä pidettävään show:n joka päättyy isoihin tanssikemuihin joihin asiakkaat osallistuvat. Superhauskaa! Oli niin hauskaa olla taas lavalla tanssimassa ja osa hieman isompaa tuotantoa. Perjantain jälkeen kaikki tuntui jo tosi hyvältä ja homma alkoi luistaa hyvin.

Sellaisia kuulumisia tältä viikolta. Miten sinun viikkosi sujui?

Lähtö lähenee, läsnäolo lisääntyy

Lähtö pois tutuista ja turvallisista ympäristöistä toi mukanaan mielenkiintoisen ilmiön. Ikäänkuin pienen kuoleman.

Jokainen hetki oli kuin viimeinen: viimeinen PT-ohjaus, viimeinen ryhmäliikuntatunti täällä, viimeiset kuulumisenvaihdot asiakkaiden kanssa. Ystävien kanssa rennon illan yhdessä viettäminen. Viimeinen kerta kun nään parhaan ystävän kuukausiin. Oli siinä tippa linssissä useaan otteeseen.

Vaikka vertauskuva kuolemasta on karu, ilmiö toi mukanaan niin paljon kiitollisuutta, että pidän kokemusta pelkästään hyvänä.

Myös tieto siitä, että joudun olemaan jonkun aikaa yksin ilman perhettä toi kiitolisuutta jokaiseen hetkeen jonka sain viettää perheen kanssa. Painoin mieleeni pienimmätkin hetket perheen kanssa, yhteiset naurut, ilot ja surut.

Pohdin, miksi kiitollisuus ja läsnäolo unohtuu niin herkästi arjessa? Olen usein kiitollinen ja iltaisin kertaan hyviä asioita elämässäni, mutta tämä hetken hyvästien jättäminen muutti kaiken todellisemmaksi ja jatkuvammaksi. Elämästä tuli merkityksellisempää ja olin paljon enemmän läsnä hetkessä kuin koskaan aiemmin.

Muistatko sinä olla kiitollinen pienistä asioista?

Syvähengityksiä hetkellisen katastrofin keskellä

Kesäkuussa kun lähtöni ulkomaille läheni, tuumasimme miehen kanssa että nyt on pakko lähteä hetkeksi pois kotiympyröistä kaksin. Viime kerran olimme yhdessä reissussa ennen lapsia 10 vuotta sitten.

Edellisenä päivänä kun olin tehnyt laivan check-inin, huomasin kauhukseni, että olin varannut paluumatkan samalle päivälle vaikka tarkoitus oli palata takaisin seuraavana päivänä. Huoneistohotelli oli jo varattu ja maksettu enkä koe, että lautalla Tallinnaan ja 5 h päästä takaisin olisi lainkaan rentouttava reissu.

Lähdin siis soittamaan laivayhtiölle ja siirtämään paluumatkaa. No onnistuuhan se, mutta hinta oli melkoinen seuraavana päivänä. Huh. Aivot menivät aivan jumiin ja lähdin miettimään ratkaisua. Katsoin muut laivayhtiöt, lentokoneen ja risteilyt. Löysinkin erittäin halvan risteilyn Helsingistä Tallinnaan ja hätäpäissäni ostin sen. Soitin laivayhtiölle ja peruin paluumatkan, samalla varmistelin, että toimiihan risteilyllä pelkkä paluu. No ei onnistu. Hienoa! Olin ostanut turhaan myös risteilyn 😀 Varasin lopulta Directferriesin kautta paluumatkan eri yhtiöllä ihan ok hintaan (vatutti silti ylimääräiset kulut oman huolimattomuuden takia). Heiltä ei tullut varmistusta, ainoastaan viesti että veloitus on tehty. 22 minuutin puhelimessa jonotuksen jälkeen luovutin. Soitin laivayhtiölle joka kertoi ettei varausta näy heillä, mutta että Directferriesillä on tänään ollut paljon ongelmia. Ffffuuuuu… Katastrofi paisui päässäni.. Parin tunnin odottelun (kuusi tuntia varaamisesta) jälkeen sain sähköpostiini lopulta varmistuksen ja liput paluumatkalle. Risteilyn peruin vaikka rahoja toki ei saanut takaisin.

Tämän hetkellisen katastrofin välissä kävin treeneissä ja matkalla hengitin syvään. 6 sekunnin sisäänhengitys, 4 sekunnin pito, 8 sekunnin uloshengitys. 15 minuuttia tätä tehtyäni pörinä päässä helpotti ja kroppakin rentoutui. Jouduin tosin tekemään saman paluumatkalla.

Syvään hengittäminen rauhtoittaa hermostoa hyvin, keho ja mieli rentoutuu kun keskityt hetkeksi vain hengitykseen. Kokeile arjessa istahtaa hetkeksi ja hengittää yllämainittuun tyyliin. Kommentoi alle mitä huomasit.

Kasvissosekeitto

Kasvissosekeitto on yksi lempiruokiani. Se on helppo ja nopea tehdä ja meillä sitä syödään kerran viikossa. Vaikka pojat ovatkin vannoutuneita makaroni-jauheliha -faneja, tämä keitto on toistaiseksi kyllä maistunut.

Keitosta tulee usein hieman erilainen, sillä itse kokkailen vapaalla tyylillä sen mukaan, mitä jääkaapista sattuu löytymään.

Tarvitset lempi kasviksiasi, vettä, suolaa ja halutessasi kermaisuutta tuomaan joko kookosmaitoa/kermaa tai ruokakermaa.

Oma keitto valmistuu näin:

2 punaista paprikaa
Bataatti
2-3 perunaa
3 porkkanaa
Suolaa
Ripaus sokeria
1 rkl valkoviinietikkaa

Kuori ja pilko vihannekset. Laita ne kattilaan ja lisää vettä vihannesten pintaan asti. Anna kiehua kunnes ne ovat pehmeitä (saa mennä vähän ylikypsäksikin).
Kun vihannekset ovat kypsiä, poista suurin osa vedestä mutta jätä se talteen myöhempää käyttöä varten. Ylimääräisellä keitinliemellä voi esim. turvottaa koiran nappulat tai käyttää vaikka kukkien lannoitteena 🙂

Surauta kattilan sisältö soseeksi sauvasekoittimella ja lisää suola, sokeri, etikka sekä keitinvettä kunnes olet tyytyväinen keiton paksuuteen.

Maista ja lisää tarpeen mukaan mausteita.

Tämän keiton voi tehdä illalla valmiiksi, niin seuraavana päivänä on ruoka valmista joko lounaalla tai töistä kotiin tultaessa.

Inspiraatio liikuntaan kävelytapahtumasta

Suomi on kesäaikaan täynnä tapahtumia. Liikuntatapahtumien suosio lisääntyy kokoajan ja kaikille löytyy kaikkea.  Tapahtumista voi käydä hakemassa hyvän potkun oman liikuntaharrastuksen alkuun.

Kävimme perheen kanssa Poronpolku tapahtumassa Lopella. Tämä oli toinen kerta tapahtumassa ja kävelimme lyhyimmän reitin, jonka pituus on 4km.

Poronpolku on saanut nimensä siitä, kun vuonna 1965 on Sallasta tuotu yhdeksän poron tokka Lopelle porojen keinoruokinnan tutkimusta varten. Kaksi vuotta tämän jälkeen järjestettiin ensimmäinen Poronpolku -tapahtuma, jonka tarkoituksena oli, että tapahtumaan osallistujat pääsisivät tutustumaan porotarhan elämään. Porot lähtivät Lopelta v.1974, mutta polku jäi.

Itse olen kävellyt vain lyhimmän reitin, mutta kävijät kertoivat pisimmän reitin olevan kuin Lapissa kävely.

Lapsille 4 km reitin varrella oli järjestetty mukavaa tekemistä ja ihmeteltävää. Puolivälin jälkeen matkalla on Pirunlinna – iso luonnon muokkaama kivimuodostelma. Pirunlinnalla oli maahisten, peikkojen ja menninkäisten valtakunta. Lapset tykkäsivät kiipeillä isojen kivenlohkareiden päällä ja välissä. Maahisten rummutus toi mukavaa jännittävää tunnelmaa paikanpäälle. Tätä paikkaa lapset odottivat etukäteen ja kuten edellisenäkin vuonna, aikaa kului tässä paikassa paljon.

Pirunlinnan ympäristössä oli muutakin mukavaa lapsille. Järvenrantaa lähestyessä nenään tuli ihana tuoksu. Partiolaisten lettupisteellä oli myytävänä muurinpohjalettuja, kahvia ja mehua. Söimme omat eväät rannassa, joten en ole täysin varma vaikka tarjontaa olisi ollut enemmänkin. Väkeä paikalla oli mukavasti, mutta ruuhkaa en huomannut silti alueella olevan. Homma toimi jouhevasti.

Reitillä on kaunista kangasmetsää sekä kivikkoa, ylä- ja alamäkiä, järviä ja upeaa luontoa. Se houkuttelee palaamaan luontoon liikkumaan uudelleen ja uudelleen.

4 kilometrin reitti sopii hyvin lapsiperheille, sillä tuon matkan lapset jaksavat kävellä. Perheen pienimmillä on mahdollisuus mennä reitti myös pyörällä. Näin reitillä vaunuja ja kantoreppujakin eli nuorin Poronpolun osallistuja ei varmasti ole kovin vanha ollut 🙂
Kuulinpa sellaisenkin tarinan, että pariskunta oli tavannut ensimmäistä kertaa Poronpolun tapahtumassa ja tänä vuonna he olivat mukana perheenä omien lastensa kanssa.


Seuraava Poronpolku järjestetään 29.9.2019. Varaa kalenteriin jo nyt ja lähde ihmeessä mukaan yksin, kavereiden, perheen tai vaikka työporukan kanssa!